伏天如何養生？

十堰人醫專家：9種禁忌千萬注意

昨日入伏，意味著濕熱模式開啟，這時人的抵抗力下降，更要注重養生。十堰市人民醫院中醫科專家介紹，伏天里有很多養生禁忌，稍不留神就可能落下病根！對于多數人津津樂道的冬病夏治，3類人最好別去湊熱鬧。

■記者 方元

9種禁忌千萬別犯

十堰市人民醫院中醫科副主任醫師楊照華認為，伏天里，人們的生活習慣被高溫擾亂，很容易步入一些養生誤區。如不開窗通風、只吃水果、對著冷風吹、大口猛喝水、冷飲不離手、沖冷水澡、整天不出汗等。“其實這些錯誤做法，都對人體有害。”

忌不開窗通風

伏天不少人怕熱，關著窗戶在室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內容易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而易致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15—30分鐘。

忌只吃水果

伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：⒈果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜。

⒉來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量喝湯能增加食欲。

⒊一定要吃蛋白質：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

⒋谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

忌對著冷風吹

頸椎對著空調吹，易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。

忌大口喝水

大口喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔，對冠心病患者來說尤為危險。

建議：每次喝水不超過200毫升，以溫開水為佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次補水為宜。

忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，用毛巾擦拭再洗澡。水溫不要太高，以36℃—39℃為好。

忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。

忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15—30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

忌情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但情緒激動傷身體。比如生氣時血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管和心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

冬病夏治，3類人別湊熱鬧

中醫認為，“冬病”是由于自然界和人體陽氣衰減才患上的疾病。中醫素有“天人相應”的健康觀，認為人體的陽氣“生于春、長于夏、收于秋、藏于冬”。

研究發現，慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性咳嗽、反復扁桃體感染、頸椎病、肩周炎、腰痛、痛經、手足冰冷、體虛反復感冒等疾病或亞健康的表現，都是冬病夏治的范圍。

但是，3類人不適合冬病夏治。首先是癥型不對。舉個例子，同樣是哮喘，有一種是天冷易發，因寒而起，咳嗽不重，痰少，這叫寒哮；而另一種哮喘是因為脾虛、肺虛而發病，這叫熱哮，兩種哮喘的癥型相反。如果辨證是寒哮，就可以冬病夏治；如果是熱哮，可能就完全沒作用了。

其次是體質不行的人。 比如，有些人的皮膚對三伏貼、三伏灸、拔罐等非常敏感，這些外治方法可能導致皮膚不適、起皰、破潰等，不建議冬病夏治。

另外，患有嚴重心肺功能疾病患者，糖尿病患者，局部皮膚潰瘍、有接觸性皮炎、皮疹患者，瘢痕體質人群，孕婦，均不在冬病夏治的適宜人群里。

楊照華認為，伏天里，做好“五個一”對養生非常有利。

一個溫度26℃。空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差不超過8℃。

一個午覺。夏季氣溫高，睡眠質量不高，補15—30分鐘的午覺，下午精神好。

一杯溫水。別等渴了再喝水，經常小口喝溫開水；建議每天喝水量最好多于1200毫升。

一次泡腳。睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

一小時步行。走路適合夏季，每天快走30分鐘—1個小時，以微微出汗為宜。

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