武當三十六功為武當山徐本善所傳，它是由八門五手功夫衍化而來的功法。本功講究內外兼練，為健身、養生之術。按其練功的方法分為動功、靜功、軟功和硬功四大部分。

玄武功 玄武功是武當內家絕技,不僅有強身健體之功效,而且在練到一定的層次后能夠搏擊,調發人體潛能。

演練方法：清晨于空氣清新的空曠處，面南站立，全身放松，二腳分開尺許，雙手握拳置于腰間，目正視前方。隨后猛吸一口氣于喉間，兩腳跟上懸，舌頂上腭，盡力使身體上懸。以腳尖為軸，身體左轉180度，上身不動，屈雙腿成盤坐式。坐地后雙拳向兩側分擊，同時鼻孔呼氣，要求以意運氣，不用蠻力。然后兩腳用力站起，腳跟懸起，頭向上頂，運丹田之氣極力向上，握拳置于腰間。吸氣儲于胸喉之時，怒目張耳，咬牙豎發，身體猛向右轉180度，向下成盤坐式，雙拳分擊。如此左右交替練習，起則極力高升如欲上天，落則極力收縮似欲入地。功成身軟如綿，柔弱無骨。雙腳踩地，硬如銅鐵，無堅不摧。

在練功的過程中,要掌握火候,循序漸進,才能功夫日長。若暴行橫練,勢必會損氣傷身。

軟硬功

軟硬功練習腹部的剛柔勁。功成之后，腹部可隨意收縮、凸放；收可吸住敵人攻來的拳腳，放可將敵人彈飛跌出。

演練方法：清晨于空氣清新的空曠處，面朝東，全身放松，二掌平按于腹前，五指相對，先行吐納呼吸法，以安心凝神，緩呼緩吸。練功開始，先深吸一口氣存于胸喉之間，使小腹深陷，同時雙手掌向上平翻，再緩緩吐氣，氣由胸喉入丹田，使小腹凸出，雙手仍翻至腹前，緩緩按腹。如此反復50次，隨后寬衣解帶（夏天可袒露腹部），先用左手順時針方向摩腹36次，再用右手逆時針方向摩腹36次。

練功日久后，腹部柔軟如棉，堅硬如鐵，不怕重物擊打，且內功大進。

金針指功

金針指功是練指力的功夫，為武當絕技之一。此功法氣感強，一般練至20天后，便有很強氣感，練法也不復雜。

演練方法：練功者面南背北直身站立，兩腳橫開略比肩寬，兩腿自然站立，腳尖略往里扣，兩手下垂于大腿外側，掌指向下，下顎微收，口微閉，百會上頂，雙目低垂眼簾，氣沉丹田，精神飽滿。按順式呼吸，鼻吸鼻呼，凝神意守臍下三分丹田處。站立一分鐘后，雙手由兩大腿外側向上緩緩抬起，高度與肩平，掌心向下（以通地氣），氣貫指間。與此同時，雙膝慢慢屈曲下蹲，高低可根據個人具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖，重心落在兩腳底足心涌泉穴連線中點上。 全身肌肉及關節放松，呼吸柔和自然，呼氣時丹田之氣沿手臂內側奔至十指指間，吸氣時以意領氣，從十指指間沿手臂外側上升至頭部回歸丹田。如此反復練習，天長日久，便可使氣聚上兩臂及十指。初練時必覺雙手臂及雙腿酸、麻、脹，每次僅能練習5分鐘左右，以后隨著功力的增加，每次練習的時間可逐漸增加，直至每次練功時間在60分鐘以上。

練習20天后，自覺胸腹背熱，雙手、雙腿、雙臂等有關經脈穴位有跳動及發熱等氣感。

兩儀球

兩儀球又稱鐵彈功，是練腕力、指力的功夫。全段分手中盤球和飛球兩步功法。

演練方法：第一步為手中盤球法，手盤三五斤鐵球兩個，初時單向轉動，繼而正反交替，覺得疲乏無力時換手。要求轉動靈活，轉動中兩鐵球不相碰。能一次盤半小時以上即可加一鐵球，單手正反盤三個鐵球半小時至一小時則第一步功成。十指指力極大，腕關節靈活有力。

第二步是飛球，一種為以中指彈球，至三尺外止，練習指力；另一種是練腕力擲球，三丈外擊斷寸余粗樹干止，再以一球拋向天空，以另一球擊之。

此功練習第一步較容易，第二步則頗費功夫。如無恒心苦練，三五年也難以成功。但若練成之后，擒拿格斗將非常得心應手。

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