今年8月26日出伏，40天“超長(zhǎng)版”三伏天終于結(jié)束了。出伏代表由夏入秋，由熱漸冷，三伏已過，陰氣漸長(zhǎng)，萬物開始由長(zhǎng)變收。市人民醫(yī)院中醫(yī)科專家提醒市民，此時(shí)，人們剛經(jīng)歷了苦夏，應(yīng)該做到飲食不燥、作息不晚、穿衣不露，順應(yīng)天氣時(shí)令，迎接次第而來的秋冬。

調(diào)整飲食，性熱之物最好少吃

十堰市人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師楊照華介紹，出伏后，開始真正意義上從夏季向秋季過渡，氣候逐漸干燥，人體肺氣相對(duì)旺盛，與此同時(shí)，秋老虎還在發(fā)威，感覺“燥”得很。人們易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。

這個(gè)時(shí)候飲食也要適當(dāng)調(diào)整，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、洋蔥、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆類等。

這些食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。韭菜、蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。

當(dāng)然，預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。除此之外，在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上，還可以養(yǎng)些綠蘿、吊蘭、文竹等綠色植物，起到靜心、安神、戒躁的功效。

出伏后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)。此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既可以彌補(bǔ)苦夏后身體的損失，又可以為入冬抗寒做好準(zhǔn)備。“秋季進(jìn)補(bǔ)要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。”楊照華說。

早睡早起，增加一個(gè)小時(shí)睡眠

俗話說：春困秋乏。出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是百姓常說的“秋乏”。這時(shí)因?yàn)榻?jīng)過“晝長(zhǎng)夜短”炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人。

人類也是大自然的一部分。夏末秋初，人體內(nèi)的陰陽盛衰也隨自然轉(zhuǎn)換，起居作息應(yīng)該根據(jù)大自然的季節(jié)變換作出相應(yīng)的調(diào)整。此時(shí)如果不因時(shí)而變，繼續(xù)保持夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

楊照華說，為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

專家介紹，晚上11點(diǎn)到凌晨?jī)扇c(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。

一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡，否則對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。

著裝不露短褲背心最好少穿

楊照華說，出伏后，短期內(nèi)氣溫雖然不會(huì)降得太低，但是早晚比較涼快，此時(shí)中老年人最好早晚加一件長(zhǎng)袖薄衣。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小得多，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也小得多。

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