暑熱難耐，專家教你科學(xué)養(yǎng)生

太和醫(yī)院中醫(yī)綜合科主任周立志

暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大”，小暑、大暑是一年中最火熱的時(shí)節(jié)。“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)”，“大者，乃炎熱之極也”。小暑、大暑時(shí)節(jié)是一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，是雨水最豐沛、雷暴最常見(jiàn)的時(shí)期，此時(shí)既是農(nóng)作物生長(zhǎng)迅速、自然災(zāi)害高發(fā)的時(shí)期，也是疾病的高發(fā)季節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生講究“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”。“土潤(rùn)溽暑”、“大雨時(shí)行”的酷暑時(shí)節(jié)，身體的調(diào)養(yǎng)也是不可忽略的大事。
平心靜氣，心態(tài)良好
天炎熱，又多雨水，容易使人心煩意亂和焦慮，常言道，“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的這股睡意比在春秋季的小乏更濃，加之晚睡早起，聚會(huì)較多，使人無(wú)精打采或精神不集中。而對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，在養(yǎng)生健康中，心臟的養(yǎng)護(hù)很重要，在雙暑時(shí)節(jié)尤為重要。太和醫(yī)院中醫(yī)綜合科主任周立志介紹，“平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，既有利于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。”
在中醫(yī)中，“臟生情，情調(diào)臟”，“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。“因此要注意安神定志，心境平和，切莫大喜大怒。”周立志說(shuō)，在夏季可邀約親朋好友到江湖垂釣，感受“閑來(lái)垂釣碧溪上，忽復(fù)乘舟夢(mèng)日邊”的閑適，抑或在閑暇時(shí)以筆墨揮灑韻味，達(dá)到靜心的效果。
注意起居，避免中暑
俗話說(shuō)，“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑前后，溫度相對(duì)較高，加之天氣往往悶熱潮濕，暑期蒸騰，人體容易感覺(jué)不舒服，或出現(xiàn)中暑癥狀。
周立志介紹，大暑養(yǎng)生首先要避開(kāi)在悶熱天氣下過(guò)度勞動(dòng)，盡量少出門、少活動(dòng)、多喝水，并盡量避免烈日下暴曬；堅(jiān)持午休，以避暑氣；出門應(yīng)帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具。
避免過(guò)度勞動(dòng)，并非不運(yùn)動(dòng)。周立志主任強(qiáng)調(diào)，“為使體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)，應(yīng)盡量在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)。如練八段錦、太極拳、散步等，但要避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。出汗后，不要貪涼沖涼水澡，尤其要避免出汗后立即吹空調(diào)，以免被寒邪所侵入。”
周立志表示，暑天最好的運(yùn)動(dòng)就是游泳。游泳可以幫助人體散熱，在水中人們會(huì)感覺(jué)很涼快很舒適，水流對(duì)人的身體、皮膚還會(huì)起到按摩的作用，水的浮力也使頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)減輕，長(zhǎng)期游泳可增強(qiáng)人的心肌功能。
合理飲食，吃出健康
常言道，病從口入，但健康也是可以吃出來(lái)的。雙暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，冷飲、冰激凌、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞，殊不知，此時(shí)大量進(jìn)食寒涼的食物，容易使腸胃受寒，傷及脾胃陽(yáng)氣，使寒濕內(nèi)生。
東漢時(shí)期的醫(yī)圣張仲景在他的《傷寒論》中這樣說(shuō)道：“五月之時(shí)，陽(yáng)氣在表，胃中虛冷，以陽(yáng)氣內(nèi)微，不能勝冷。”周立志介紹，“夏季陽(yáng)氣發(fā)散在外，因此人的臟腑陽(yáng)氣不足，腸胃功能是一年中最虛弱的時(shí)候，不能承受過(guò)多的寒涼之物。”
而在膳食方面，清熱消暑食物優(yōu)先，多咸少甜，暑毒外蒸，飲食宜增咸減甘，應(yīng)清淡多樣化，“多食營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃。”暑熱易耗氣傷陰，濕邪易阻礙胃腸氣機(jī)，可適當(dāng)進(jìn)食益氣養(yǎng)陰、健脾利濕的食物，如瓜果、番茄、苦瓜、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜等。
炎熱的夏天，宅在涼爽的空調(diào)房里，吃著冰鎮(zhèn)西瓜，最好再來(lái)點(diǎn)冰激凌、雪糕，真的是一件很愜意的事情。但若想減少雙暑時(shí)節(jié)疾病的發(fā)生，飲食應(yīng)該合理，生活有規(guī)律，保持良好心情，注意科學(xué)養(yǎng)生，這樣才會(huì)健康。
夏季養(yǎng)生吃什么東西好？
俗語(yǔ)說(shuō)“小暑不算熱，大暑是伏天”，除了以上的養(yǎng)生原則，還給大家具體介紹幾款常見(jiàn)的食物，讓你清熱解暑。
1、西瓜
西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或者在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。挑西瓜，先要看西瓜外皮，花皮瓜類，紋路要清楚，深淡分明；黑皮瓜類，皮色要烏黑，有光澤，瓜皮滑而硬的就是好瓜。
2、綠豆
綠豆寒涼，有解暑熱的功效。夏天在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，體內(nèi)電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充最為科學(xué)，能夠清暑益氣、止渴利尿。除解暑清火之外，綠豆還有不少其他藥理作用，如降血脂、降膽固醇、抗過(guò)敏、抗菌、增強(qiáng)食欲、護(hù)腎等。
3、絲瓜
絲瓜所含各類營(yíng)養(yǎng)在瓜類食物中較高，有清熱化痰、涼血解毒、解暑除煩、通經(jīng)活絡(luò)的功效，主治身熱口渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔漏、疔瘡癰腫、婦女乳汁不下等病癥。
4、苦瓜
苦瓜可祛暑清心，除悶熱，對(duì)胃熱病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。苦瓜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，具有幫助控制血糖、預(yù)防糖尿病的作用。苦瓜素還能阻止脂肪吸收，具有減肥的功效。
5、藕
民間有小暑吃藕的習(xí)慣，藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力的作用，故中醫(yī)稱其補(bǔ)中養(yǎng)神。此外，藕還具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。
6、黃瓜
古書(shū)里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對(duì)促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定的作用。
7、芹菜
夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。如果人體缺乏維生素B2，就容易疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
8、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，可解渴消暑利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。

  ☆☆☆ 品質(zhì)旅游,服務(wù)至尚  ☆☆暑熱難耐，專家教你科學(xué)養(yǎng)生☆☆☆十堰旅行社☆☆十堰周邊游

           ☆☆☆～ 十堰百分佰國(guó)際旅行社  真情服務(wù) ☆☆☆～

 24小時(shí)咨詢熱線：
電話：0719—8883686    19907282431    18972491426
傳真：0719—8883686
QQ： 25279947    1601406180  404715680   468901138
微信：19907282431  18972491426 
網(wǎng)址：www.slyhj.com
電郵：25279947@qq.com
地址：十堰市人民南路7號(hào)長(zhǎng)泰賓館二樓215室（三堰客運(yùn)站旁）