六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
      隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六絲。此六種息皆于唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺絲圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。
      按《四部醫典》的說法，風大（龍）是產生一切疾病的總近因。因此各種止觀禪法，都特別重視從風大入手，調息治病。
智者大師傳授的方法有：
1．一息治身中種種病法：取氣從鼻卻入，令氣滿身竟，然后細細閉口隨氣，自內置此息去，引心從骨中直下，出不凈門外住，眠時引息內腳心，行住坐臥，恒用此心。自四處有雜病時，須此息息通，然后隨病處，所引氣息，從病處出入，空無有礙者即差。
2．以六種息治病。一吹，二呼，三嘻，四呵，五噓，六絲。此六種息，一一皆于唇口之中，想心方便，轉側而作，綿微而用。
      配合五臟：“心配屬呵腎屬吹，脾呼肺絲圣皆知，肝藏熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。”
配合五音：呵屬商，吹呼屬羽，噓屬徵，嘻屬宮，絲屬角。這又是一種音樂療法。
打坐中：寒時應吹，熱時應呼。
若以治病：吹以去寒；呼以去熱；嘻以去痛，及以治風；呵以去煩，又以下氣；噓以散痰，又以消滿，以補勞。
    若肝上有白物，令眼睛疼赤脈曼成白翳，或眼睛破，或上下生瘡，或觸風冷淚出，或癢或剌痛，或睛凹觸事多嗔，是肺害于肝而生此病，可用呵氣治之。
若心淡熱，手腳逆冷，心悶少力，唇口燥裂，臍下結癥，熱食不下，冷食逆心，眩懊喜眠，多忘心瘇，頭眩口訥背胛急，四支煩疼，心勞體蒸熱，狀似瘧，或作癥結，或作水僻，眼如布絹中視，見近不見遠，是腎害于心可用吹呼治之。
      若肺脹胸塞，兩脅下痛，兩肩胛疼似負重，頭項急喘氣粗大，唯出不入，遍體生瘡，喉癢如蟲咽吐不得，喉或生瘡，牙關強，或發風，鼻中膿血出，眼闇鼻莖疼，鼻中生肉氣不通，不別香臭，是心害肺成病，或飲冷水食熱食，相觸成病。可用噓氣治之。
     若百脈不流，節節疼痛，體腫，耳聾，鼻塞，腰痛，背強，心腹脹滿，上氣胸塞，四支沉重，面黑瘦，胞急痛悶或淋或尿道不利，腳膝逆冷，是脾害于腎；又其病鬼如窖君，無頭無面一來掩人，可用嘻氣治之。
      若通身癢悶，是肝害于脾，其色籠桶，或如小兒擊櫪，或如旋風團欒轉，可用絲氣治之。
傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌云：
春噓明目夏呵心，秋絲冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發宜常梳氣宜斂，鹵宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
    這種方法，被稱為“六字訣”，安全可靠，廣行于世，又有多種變化。我最初的入門功夫，就是得力于此，身心狀態也因此煥然一新。特錄于此,希望有緣者善用此珍寶.  下面是常用的練習方法:
 .治療不同臟腑的疾病選用特定順序的六字音治療法：
A、肝、膽方面及其相關疾病的防治：先按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍，再按“吹—噓—呵—噓—絲—噓—呼—噓—希”的特定順序讀六遍，最后再按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍。
B、心臟、小腸方面及其相關疾病的防治：先按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍，再按“噓—呵—呼—呵—吹—呵—絲—呵—希” 的特定順序讀六遍，最后再按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍。
C、脾、胃方面及其相關疾病的防治：先按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍，再按“呵—呼—絲—呼—噓—呼—吹—呼—希” 的特定順序讀六遍，最后再按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍。
D、肺、大腸方面及其相關疾病的防治：先按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍，再按“呼—絲—吹—絲—呵—絲—噓—絲—希” 的特定順序讀六遍，最后再按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍。
E、腎、膀胱方面及其相關疾病的防治：先按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀一至二遍，再按“絲—吹—噓—吹—呼—吹—呵—吹—希” 的特定順序讀六遍，最后再按“噓—呵—呼—絲—吹—希”順相生的順序讀讀一至二遍。
2、說明：
①按上述特定順序習練六字訣除可防治特定臟腑的疾病外，對五臟六腑的全面養生都有極好的效果。
②用六字訣相關動作導引習練效果較快（參照風雨同舟的六字訣養生法），不加動作（站、坐、臥均可）只要堅持習練同樣可收到很好的效果。
③無論怎樣習練都必須堅持腹式呼吸：讀字時只出音不出聲。要用口呼出相關臟腑的濁氣（病氣）同時凹腹提肛縮腎(有這意念就可以)、并適當拉長點音。然后用鼻子慢慢吸足清氣（氧氣），并松腹自然的氣灌丹田了。不可著急，不要憋氣，如遇憋氣時可用幾次自然呼吸作為緩沖。
④讀字時最好是想著相關的臟腑：噓—想右肋下的肝臟，讀音最好瞪眼。呵—想左胸部的心臟。呼—想著臍上4寸（約五指）的中脘穴。絲—想雙肺。吹—想兩個腰眼。希—想自頭頂最高點的“百會穴”有一股清氣帶著相關臟腑的病氣經胸—腹—兩腿—由雙足“涌泉穴”排出體外。
⑤血壓方面及頭痛等疾病屬“肝、膽”。心血管方面屬“心、小腸”。消化系統疾病及糖尿病屬“脾胃”。呼吸系統疾病屬“肺、大腸”。泌尿系統疾病屬“腎、膀胱”。
⑥長年堅持每天練習兩遍以上就可全面養護好五臟六腑。
2、起居飲食養生
      人的一生中，至少會有三分之一的時間是在睡眠中度過的。幾十年的睡眠幾乎讓所有的人都習以為常，很少有人會注意睡眠對身體的影響，更很少有人會用心學習睡眠養生的學問。如此日復一日、年復一年，許多不良的睡眠習慣都在不知不覺中養成，疾病也隨之無聲無息地滋長，而自身卻渾然不覺。尤其對老年人來說，睡眠更是養生的頭等大事，不能等閑視之。
      “少年多寐，老年常寤”這是一個常見的現象。也就是說，人隨著年齡地不斷增加，睡眠的時間卻隨之減少。大多數老年人對自己的睡眠時間減少不是十分在意，也束手無策。然而，老年人能否有高質量、長時間的睡眠恰恰是身體是否健康的重要標準之一。古人嘗云：“少寐乃老年大患”，這絕不是危言聳聽。《黃帝內經》中說“衛氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽躍盛，不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑也。”通俗一點來說，老年人的睡眠不好是因為人體的陰氣虛弱，陽氣過于活躍，人體衛氣不能收藏所致。長此以往，人體陰氣虛弱不能充養陽氣，衛氣也得不到有效收養，人體就會出現陰陽兩虛、衛陽不足的癥狀，因而抵抗力下降、臟腑功能紊亂，從而導致百病叢生。
       陰陽學說原本是我們的祖先認知宇宙、認知世界的方法。在“天人合一”思想的指導下，上古的醫學家們將它引入人體醫學之中，用于對人體現象的解釋。在陰陽這個大系統之下，又引入了五行學說來解決細節問題，這樣就形成了中醫獨具特色的陰陽五行學說。
睡眠與衛氣
       傳統中醫學認為，人體中存在的氣、血、精微等物質都可以陰陽來劃分、區別。陰與陽是相對存在的，如果沒有其中的一項，另一項也就不存在。如就人體的衛氣而言，與營氣相對比，衛氣運行于人體經脈之外屬陽，營氣運行于人體經脈之內屬陰。
睡眠與養生
1 如何進入自然、正常的睡眠
        傳統中醫養生學認為：睡眠養生的第一大要是清心凝神，入睡之前應該將各種思慮逐漸減少，自然而然就能進入夢鄉。然而，要把握自心的寧靜是一件長久的功夫，一般人平日里思緒紛紛擾擾，各種事物牽繞于懷，在睡眠時突然要求停止思慮是很難辦到的事情。如果強行要求自己不思不想，更會事與愿違，越想入睡就越難以入睡。自古以來，在睡眠養生的原則上就有“先睡心，后睡目”之說。就道理上來看，此說是千真萬確的，但是實際運用中卻往往流于空談，無法把握。所以，要進入自然、正常的睡眠就有必要掌握實際可行的操作方法。
2、睡前的準備
       首先，老年人應該在睡前作一些有利睡眠的準備。如：臨睡前半小時，應停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動，不要讓自己過于興奮。可以適當在庭院里，或在居室內活動一下，應自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎；睡前洗溫水澡或用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳腳心涌泉穴，直至發熱為止。這樣做可以幫助人體的陽氣更好收藏，使人能更快地進入睡眠狀態。從現代醫學角度看，如此能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
3、睡眠的朝向
      在眾多的養生書籍中介紹睡眠方法往往各異，但都是十分強調睡眠朝向與姿勢。在睡眠時頭的朝向上，自古以來就各家自執一辭，有主張春夏東向、秋冬西向；有主張春天東向、夏天南向、秋天西向、冬天北向，各乘四季旺氣所在；還有主張南、東、西三向皆宜，頭永不朝北向。如果我們按照某種說法不斷地將床向換來換去的話，麻煩不說，不定的朝向更會使人難以安寢。因此，我們必須要用方便又符合養生的方式來解決這一問題。綜合古人有關睡眠養生的觀念來看，如果是東西向放床，那么就頭朝東睡為宜；如果是南北向放床，以頭朝南向為宜。倘若因住房空間等原因不能改換睡眠朝向問題，也不必強求，以自己習慣為準。
4、睡眠的姿勢
     在睡眠的姿勢上，古來眾多養生家們都認為“寢不尸”，也就是說睡眠時不要仰臥。仰臥的姿勢可以使四肢自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，甚至有人認為仰臥可以使面部肌肉得到充分放松，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給，有美容作用，對老年人來說，仰臥的睡姿還有一定的預防腦血栓形成的作用。但是，仰臥的睡姿也有極大的缺陷，會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，尤其是會增加腹腔內壓力容易使人產生憋的慌的感覺，從而影響睡眠質量。所以最佳的睡眠姿勢還是應該選擇側臥，也就是我們常說的“睡如弓”。側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側臥位時，既不致于對心臟產生壓迫，同時也有利于胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側臥為宜。如《千金要方·道林養性》中指出：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。按孔子不尸臥，故曰睡不厭踧（同蹙，縮小、收斂），覺不厭舒”。說的是屈膝側臥勝過正面仰臥，由于孔子不主張“尸臥”(即正面仰臥)，所以他說睡臥時不怕彎身曲腿，醒過來時不怕舒展肢體。選擇側臥時，枕頭應有適當的高度，如果枕頭過低會引起頸部不適。現在有些書籍將佛教的“吉祥臥”作為老年人保健養生的睡姿來介紹，是一種常識性的錯誤。“吉祥臥”要求人右側而臥，曲雙足，右手曲肱承頭，左手平舒于左腿側，這個姿勢就如同我們平時看到的臥佛一般。此姿勢是為了讓出家的僧侶能精嚴持戒，不貪睡眠而設，可以使人迅速醒來。而老年人身體陰氣衰弱，正需要用良好與長時間的睡眠來調養，“吉祥臥”的用途正與老年人的睡眠養生之道大相違背。在所有睡眠姿勢中最不可取的就是俯臥睡姿。因為俯臥時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，極不利于健康，所以無論何時何地、何種年齡都不應該采用這種姿勢睡眠。
5、先睡心，后睡目的方法
      由于人們平時總是思緒萬千、終日擾擾，在睡眠前很難達到先睡心的要求。尤其是那些睡眠不好的老年人，往往越是想睡就越是睡不著，越是睡不著心里就越是焦急，如此惡性循環便嚴重影響了睡眠。古代的養生家們主張先要調控自己的心念，使“先睡心”有具體可行的操縱方法之后才能有安穩的睡眠。具體來說就是于睡眠時將心念放在鼻息或丹田處，讓心有所著落不再紛馳，如此就能自然入眠。或者將心念放馳，但不去思想任何事情，也就是說將心念置于無思無想的境界而不去刻意控制，這樣也容易自然入眠。
6、子、午時的睡眠與健康
       強調睡子、午覺是中國人的一個悠久的傳統，古人的實踐證明子、午時的睡眠對人體的健康有著極大的作用。
      根據傳統中醫學天人合一的思想，一天中的早晨、中午、下午、夜晚就如同一年中的春、夏、秋、冬；一天中24小時就相當于一年的24節氣（十二時辰就等于24節氣中的12節，每一個時辰的中間點酒等于24節氣中的12氣）。就是說一天中也有陰陽寒熱的四季變化，早晨就是生機盎然的春天，中午就是繁華鼎盛的夏天，下午就是漸漸蕭條的秋天，夜晚就是修養生息的冬天。在這種規律之下，人體內的生命能量在一天中也會應時變化。早晨，人體生命能量中屬陽的那一部分（陽氣）在經過充分的修養以后開始活躍，它們幫助人體抵御外邪、協助臟腑活躍機能、推動人體生命的各種活動；中午，人體的陽氣進入了最活躍的鼎盛狀態，在午時的中點即中午12點左右到達極致狀態，并自此開始漸漸衰落，人體中生命能量的屬于陰的那部分（陰氣）開始漸漸生長，陰氣得主要作用是營養身體臟腑。中午12點相當于一年中的夏至日，此日是一年中白日最長，夜晚最短的一天，此后白日漸短，夜晚漸長，這是一年中陰陽消長的規律；下午，人體的陽氣漸漸收斂，陰氣漸漸活躍；夜晚，人體陽氣逐漸收藏，休養生息。陰氣的活動進一步發展，并在子夜12點左右到達高峰。自此，陰氣的活動會漸漸減弱，人體陽氣會漸漸發生。子夜的12點就是一年中的冬至日，這一天白日最短，夜晚最長。此后白日漸長，黑夜漸短，就是陰消陽長的規律。
       由上可知，每天的子時（當日23時——次日1時）是人體陽氣由收藏狀態開始生發的時間，就如同冬天里深埋地下的種子，在內部開始了生長。如果此時打擾了種子內部的生長，那么這顆種子就不能正常的發芽，更不可能很好地破土而出，茁壯成長。人體的陽氣也正是如此，如果人能夠在子時之前進入良好的睡眠，就能夠很好地養護陽氣地生發，充足地儲備人體生命活動力。倘若此時沒有良好睡眠，陽氣地生長受到干擾，那么人體的防病能力、臟腑的功能就會減弱，從而影響身體健康，導致疾病。每天中午的午時（11點——13點）營養人體臟腑的陰氣開始生長，同陽氣一樣，它也需要養護。所以，每天中午12點到13點間，老年人進行午休是對身體健康有極大好處的。
7、睡眠的禁忌
     一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態后，人體的陽氣開始向體內收斂，體內部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，會讓人體陽氣運行的正常規律被干擾，本應進入休息狀態的胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，會使人入睡后常產生惡夢，影像睡眠質量。如果晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香焦、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時才能睡覺。 
        二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松大腦，容易入睡。否則，如果大腦處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。 
      三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取前文提到的心念系于丹田的方法，全身放松，心系丹田，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。
       四忌睡前說話。俗話說：“食不言，寢不語。”因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。 
       五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。 
      六忌張口而睡。《玉笥要覽》上說：“臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。”孫思邈說：“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 
七忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。 
      八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細孔侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。 
     九忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。 
    十忌對爐（暖氣）而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等病癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。
8、睡夢與疾病
      中國傳統醫學認為使人睡臥不寧而多夢的原因是因為病邪進入人體，隨營衛氣的循行游走于體內，侵擾臟腑，影響人體正常的陰陽升降所造成的。
     由于外邪侵擾人體的部位、臟腑不同，造成人體的疾病癥狀不同，也就導致夢境各異。因此，從不同的夢境就可以推導出身體的健康狀況。例如：
人體陰氣過盛就會夢見渡涉大江大河，內心感到恐懼；
人體陽氣過盛就會夢見熊熊大火，灼熱難當；
人體陰陽俱過盛就會夢見互相殺伐打斗的場面；
人體上焦之氣過盛就會夢見在高空飛翔；
人體下焦之氣過盛就會夢見向深淵墜落；
人體過于饑餓就會夢見向別人索取東西；
人體吃的過飽就會夢見向別人施舍東西；

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